zakwasy pompki

[...] Klatka: Wyciskanie sztangi na skosie 3s Barki: Wyciskanie sztangi z za glowy 2s Biceps: Uginanie ramion ze sztanga 2s Triceps: Wyciskanie sztangi wasko 2s w poniedziałek zakwasy lekkie ale byly we srode zakwasy wgl nie odczuwalne w piątek zrobiłem 5s na nogi 4 serie na plecy i klate i po 3 serie na barki bica trica zakwasy nie są wgl u mnie [...]

[...] (dla początkujących w domu) . Do dyspozycji mam jedynie sztangielki. Dziennie spożywam 3000 - 3400 kcal. Staram się trenować 3-4 razy w tygodniu, co drugi dzień. Jeśli mam zakwasy w danym dniu (najgorzej jest w u mnie na udach) to omijam daną partię mięśniową lub trening wykonuje gdy zakwasy miną. 0. Rozgrzewka: 1. Klatka piersiowa i triceps: [...]

[...] Martwy ciąg na prostych nogach 4*12/10/10/8 wiem, ze pierwsze 2 cw. na bica moga wydac sie niejesne i glupie ale kazdy probuje czegos nowego! a zakwasy byly zaje*****! :) brzuch trenuje ABS-em, na łydki znalazłem sposób :), nadal szukam cwiczen na kaptury i przedramie, przeryłem cale forum nawet izometryczki krzycha [...]

[...] LEKARZA? Nie ****PYTANIA DODATKOWE********************************** CZY STOSUJESZ SUPLEMENTY: Multiwitamine z Olimpu, Witamine D+ K2 , czasami pije kreatyne jak mam zakwasy CZY STOSOWAŁAŚ DO TEJ PORY JAKIEŚ DIETY (JAKIE/KIEDY/JAK DŁUGO) Okolo rok temu stooswalam diete ketogenna, okolo 4 miesiace. Lekko schudlam,ale roznica byla znikoma. [...]

[...] i zupełny brak czasu:) Wielkie szczęście, ale i coraz większy... mój brzuch. :) Brak sportu do takiego stopnia, że po spontanicznych 2 godz. piłki nożnej na hali miałem zakwasy na całym ciele przez tydzień (!). Jednocześnie przytrafiła mi się cytomegalia (choroba zakaźna, wirusowa) powodująca stan zapalny wątroby i przez pół roku dosłownie [...]

[...] w swoich filmach, to był przykuć na całych stopach, kolana nie wystają za stopy, proste plecy, wypięcie się tyłkiem, ręce pod brodą do padnięcia x2 Tu poczułem trening, zakwasy, bolące kilka dni mięśnie . Środa - klata, triceps: -pompki z szerokim rozstawem rąk x10, -pompki z przybiciem piątki z kolegą x10, -pompki spiderman x10, -wyciskanie [...]

[...] brzucha 50x2) calosc trwa okolo 40-45 min. W soboty bez karate. ND Odpoczynek Moze sie to wydawać ciezkie ale spokojnie daje rade to wszystko zrobic. Czasami jak jeszcze mam zakwasy to sobie w ten dzien odpuszczam trening i robie w nastepny. Staram sie tak je rozlozyc aby codziennie robic inny miesien i dac im czas na odpoczynek. A teraz dieta: [...]

[...] mnie na siłce ponieważ byłem nad morzem itp a tam było ciężko o to. Dlatego pomyślałem że zacznę teraz FBW do Września aby przyzwyczaić mięśnie do wysiłku i aby przeszły zakwasy Ułożyłem 2 zestawy a i b i będę je wykonywać na przemiennie ćwiczyć będę 4 razy w tygodniu. Oto moje wypociny Dzień Pierwszy (Poniedziałek) A Nogi: Przysiady ze [...]

[...] : uda, dupcia W którym miejscu najszybciej chudniesz : łapki, biust Uprawiany sport lub inne formy aktywności: (jak często) Staram się codziennie coś robić, chyba że zakwasy nie dają mi spokoju. Siłownia, trening w domu, bieganie.. Co lubisz jeść na śniadanie: Zazwyczaj jajka, czasami owsianki. Co lubisz jeść na obiad : mięso, ryby, [...]

[...] Ale co, jeśli jem ich np 1,5 kg dziennie? W dni niskoww robiłoby to sporą rożnicę. 2. Trenować zgodnie z rozpiską czy na początku nastepny trening dopiero jak przejdą zakwasy? 3. Czy cheat day raz w tygodniu jest ok? (w moim przypadku cheat day to np. domowa pizza, ciasteczka bezglutenowe i bez cukru, zjedzenie tego samego co na co dzień, [...]

Witam. Ćwicze juz 2.5 roku. Ostatnio od ok. 3-4tyg po treningu klatki lapia mnie straszne zakwasy na klatce. Nigdy wczesniej tak mocnych zakwasow nie mialem. Na klatce zawsze po treningu mam zakwasy ale nie takie jak ostatnio. Na innych partiach rzadko mam zakwasy a na klacie prawie zawsze. I tu moje pytanie czym moze to bys spowodowane? I jak [...]

[...] przod 4x maks Wyciskanie sztangi zza glowy 4x 12 Sztrugsy 4x maks Brzuch ok 4 roznych cwiczen po 4 serie(mam zamiar uzywac maszyn lub robic podciaganie nog wiszac) pytanko: zakwasy, 6 dni, czy to norma? na klatce i na nogach miewam zakwasy do 6 dni, i nie zmienia sie to przez te 5 mcy nic a nic, czy to znaczy ze mam zmniejszyc intensywnosc [...]

[...] Ogólnie mój cel aktualnie to zbudowanie siły i sprawności. Plan: A: Poniedziałek 1. Przysiad: 3x10 (ale chciałbym jakoś inaczej robić przysiady, ponieważ po 3x10 mam zakwasy na drugi/trzeci dzień, co mi przeszkadza podczas robienia cardio bo nogi są strasznie sztywne wtedy, czy rozłożenie np 3x10 na 5x5 robiąc tym samym ciężarem co 3x10 [...]

[...] jaka ilość) Łydki wspięcia na podwyższeniu na obu (II) oraz jednej (I) nodze 30 II ,15 I ,20 II, 10 I, 10 II, 10 I, 17 II, 8 I, 20 II, 9 I, 25 II (na następny dzień trochę zakwasy ale da się funkcjonować) WTOREK - klatka + przedramiona + biceps 4 rodzaje pompek 2x13 powtórzeń (w tym z nogami na podwyższeniu oraz z rękami na dwóch krzesłach) [...]

[...] rozpiętki na ławce leżąc, czy siedząc, czy ściąganie linek w bramie - czuję klatkę, Przy wykonywaniu wyciskania sztangi, czy hantli chyba nic nie czuję w klatce... Jak mam zakwasy w klatce piersiowej to tylko po bokach. Wychodzi na to, że jednak źle wykonuję ćwiczenie, jednak wydaje mi się, że robię wszystko poprawnie. Naprawdę nie wiem co mam [...]

Witam wszystkich!!! Trenuje jeden miesiąc 3x w tygodniu planem FBW na początku miałem zakwasy ale teraz to już niewiem co jest nie tak z moimi mięśniami wczoraj byłem na treningu zrobiłem krótką rozgrzewka ok. 5min. gdy zaczołem się podciągać na drążku szeroko to w prawej ręce mój triceps jakoś dziwnie mnie pikał a dzisiaj bolą mnie mięśnie [...]

[...] trening typu FBW 2x w tygodniu skupiający się na budowie masy i siły za bardzo mi nie służy bo nie potrafię się za bardzo na nim zmęczyć a na drugi dzień i trzeci mam spore zakwasy, które przeszkadzają mi w robieniu cardio. Moje wyniki aktualne to MC: 180kg, Przysiad: 160kg i WL: 110kg. Myślałem nad wprowadzeniem czegoś co mnie zmęczy bardziej [...]

[...] Dzień dobry - stopy sumo 3 serie 15 powtórzeń 90 sek odpoczynku Tam gdzie napisałem brak sprzętu musze wymienić te ćwiczenia na inne. Zrobiłem już 2 pierwsze treningi i zakwasy są, zmęczenie mięśni też. Tam gdzie jest napisane 2min. odpoczynku, skracam ten czas bo dla mnie to za długo. Należy trenować krócej a intensywniej prawda? Z góry [...]

[...] ktoś z kalisteniki jak oni budują sylwetkę. Ćwiczą codziennie, czy liczą serie i powtórzenia? Wiem, że będzie to pewnego rodzaju FBW. Robię aktualnie SPLIT po którym miewam zakwasy. Wczoraj zrobiłem sobie takie fbw właśnie, dziś się nie mogę ruszyć :D. ==== Płeć : Mężczyzna Wiek : 24 Waga : 82kg Wzrost : 180 Cel treningowy :masa mięśniowa Staż [...]

[...] hantli bokiem w opadzie 3x 10-8 Prócz tego co trening robię ćwiczenia na rotatory, by nie mieć problemów z barkami. Szczerze mówiąc tak jak przy poprzednim planie czułem zakwasy cały tydzień na mięśniach które ćwiczyłem, tak przy tym planie nie czuje zakwasów na bicepsie, tricepsie i barkach praktycznie w ogóle. Proszę o ocenę mojego planu, z [...]